"EDUCAMOS CON CALIDAD, EFICIENCIA Y TRANSPARENCIA"
lunes, 26 de febrero de 2024
VIDEO DEL HIMNO INSTITUCIÓN EDUCATIVA BRISAS DE IRIQUE
"EDUCAMOS CON CALIDAD, EFICIENCIA Y TRANSPARENCIA"
REFLEXIONES QUE NOS ENSEÑAN ALGO PARA LA VIDA.
"EDUCAMOS CON CALIDAD, EFICIENCIA Y TRANSPARENCIA"
Dr. Christian Barnard
CREDO DE UN GANADOR
Si piensas que estás vencido, lo estás.
Si piensas que no te atreves, no lo harás.
Si piensas que te gustaría ganar,
pero piensas que no puedes, no lo lograrás.
Si piensas que perderás, ya has perdido.
Porque en el mundo encontrarás
que el éxito comienza con la voluntad del hombre.
Todo está en la actitud mental.
Porque muchas carreras se han perdido
antes de haber corrido;
y muchos cobardes han fracasado
antes de haber empezado su trabajo.
Piensa en grande y tus hechos crecerán.
Piensa en pequeño y quedarás atrás.
Piensa que puedes y podrás.
Todo está en la actitud mental.
Si piensas que estás aventajado, lo estás.
Tienes que pensar bien para elevarte.
Tienes que estar seguro de ti mismo
antes de ganar un premio.
La batalla de la vida no siempre
la gana el que más puede o el más rápido.
Tarde o temprano, aquel que gana
es el que cree poder hacerlo.
Si piensas que no te atreves, no lo harás.
Si piensas que te gustaría ganar,
pero piensas que no puedes, no lo lograrás.
Si piensas que perderás, ya has perdido.
Porque en el mundo encontrarás
que el éxito comienza con la voluntad del hombre.
Todo está en la actitud mental.
Porque muchas carreras se han perdido
antes de haber corrido;
y muchos cobardes han fracasado
antes de haber empezado su trabajo.
Piensa en grande y tus hechos crecerán.
Piensa en pequeño y quedarás atrás.
Piensa que puedes y podrás.
Todo está en la actitud mental.
Si piensas que estás aventajado, lo estás.
Tienes que pensar bien para elevarte.
Tienes que estar seguro de ti mismo
antes de ganar un premio.
La batalla de la vida no siempre
la gana el que más puede o el más rápido.
Tarde o temprano, aquel que gana
es el que cree poder hacerlo.
Dr. Christian Barnard
ORACIÓN PARA INICIAR EL DIA
DECÁLOGOS PARA LA CONVIVENCIA
ORACIONES PARA LOS DEPORTISTAS
DESIDERATA: POEMA QUE ENTREGA REGLAS DE ORO QUE SON APLICABLES EN LA VIDA.
CANCIÓN: ESTE E UN NUEVO DIA PARA EMPEZAR DE NUEVO
GRADO ONCE 2024
"EDUCAMOS CON CALIDAD, EFICIENCIA, TRANSPARENCIA E INCLUSIÓN."
TALLER 1 : ORGANIZACIÓN DE EVENTOS DEPORTIVOS:
4. RESUELVA EN EL CUADERNO LA SIGUIENTE ACTIVIDAD RECREATIVA:
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Vea el siguiente video analice el contenido y complemente la información con la teoría dada después del taller numero 1.
TALLER 1 : ORGANIZACIÓN DE EVENTOS DEPORTIVOS:
1. Apreciado estudiante, lea el siguiente documento detenidamente y elabore en el cuaderno un mapa conceptual, donde se sintetice específicamente cada uno de los puntos a tener en cuenta en la organización de un evento deportivo.
2. De los puntos tratados en el documento, cuales consideran que se deben aplicar en un evento deportivo organizado en la institución.
3. Organice y plasme en el cuaderno un evento deportivo ( torneo de: ( seleccione un deporte que se pueda jugar en las instalaciones del colegio) ) con la cantidad de equipos que usted considere que pueden participar.
Esta actividad, será entregada en la clase de la última semana del mes de abril del 2024.
TEORÍA SOBRE ORGANIZACIÓN DE EVENTOS DEPORTIVOS
TALLER EVALUATIVO
Querido estudiante teniendo en cuenta las etapas de la administración, describe que harías en cada una de ellas al organizar un evento deportivo(torneo deportivo, festival recreativo) escoge el nombre de un evento como por ejemplo torneo de fútbol de salón, torneo de voleibol o festival recreativo para niños y describe lo que se debe hacer en cada etapa de la administración.
ORGANIZACIÓN DE EVENTOS DEPORTIVOS
La organización de eventos deportivos es una pilar de la administración y gestión deportiva ya que en muchas ocasiones el desempeño de un especialista de esta área se mide por su capacidad para llevar a buen término un certamen. Por dicha razón en esta ocasión se va a hablar sobre la clasificación de los eventos deportivos y recreativos, los comités de trabajo entre otros.
La organización es el resultado de coordinar, disponer y ordenar los recursos disponibles (humanos, financieros, físicos y otros) y las actividades necesarias, de tal manera, que se logren los fines propuestos
Concepto de Administración
Es un proceso que consiste en las actividades de planeación, organización, dirección y control para alcanzar los objetivos establecidos utilizando para ellos recursos económicos, humanos, materiales y técnicos a través de herramientas y técnicas sistematizadas.
Es un proceso que consiste en las actividades de planeación , organización , ejecución y control desempeñadas para determinar y alcanzar los objetivos señalados , con el uso de personas y otros recursos , el grupo dirige sus acciones hacia metas comunes, implica la aplicación de técnicas mediante los cuales un grupo principal de personas coordinan las actividades de otras.
Etapas de la Administración.
Todo equipo de trabajo y su líder, jefe o gerente debe estar identificado con los objetivos y metas a alcanzar. La definición e instrumentación de los pasos para lograrlos conforma un plan de acción que determina las actividades a cumplir. La confección de un plan demanda previsión, estimación, intuición y experiencia sobre todo en lo que hace a plazos, recursos y presupuestos involucrados.
El Jefe o Gerente debe tomar medidas o iniciativas que impulsen y pongan en movimiento las acciones pertinentes para que los miembros del grupo lleven a cabo las tareas en forma concreta: dirigir para que se haga lo que se pautó según lo planificado. Las tareas de dirigir no se reducen a dar órdenes: el coaching, la instrucción, el liderazgo, la motivación de la propia creatividad de los actores del plan son parte integrante e indivisible del proceso ejecutivo.
El control consiste en comprobar o verificar que lo que sé esté haciendo asegure el progreso de las actividades planificadas para lograr el objetivo definido, con un mínimo de desviaciones o, preferentemente, sin ellas. Establecer un buen plan, distribuir las actividades requeridas para ese plan y la ejecución exitosa por parte de cada miembro no asegura, necesariamente, que la empresa será un éxito. Es común que se presenten desvíos, contradicciones, errores de concepto o fallas en la comunicación que demanden acciones correctivas con la mayor celeridad posible.
Etapas de la Administración.
Las diferentes escuelas que identifican al proceso administrativo, definen que la administración en sí misma, es una actividad compuesta por etapas que forman un proceso único y estructurado. Las actividades componentes difieren de escuela en escuela pero, en esencia podemos identificar las siguientes:
Planificación.
Organización.
Ejecución.
Control.
- LA PLANIFICACIÓN consiste en un proceso racional para alcanzar los objetivos del modo más eficiente siguiendo determinados cursos de acción. Nótese que “metas” y “objetivos” nos son sinónimos. Los objetivos definen las etapas a cumplir para lograr las metas de las propuestas.
- LA ORGANIZACIÓN se emplea para distribuir las responsabilidades entre los miembros del equipo de trabajo, para establecer y reconocer las relaciones y vínculos necesarios.
- LA EJECUCIÓN por los miembros del equipo para que lleven a cabo las tareas establecidas con proactividad.
- EL CONTROL de las actividades para que se ajusten lo más correctamente posible a lo planificado.
Todo equipo de trabajo y su líder, jefe o gerente debe estar identificado con los objetivos y metas a alcanzar. La definición e instrumentación de los pasos para lograrlos conforma un plan de acción que determina las actividades a cumplir. La confección de un plan demanda previsión, estimación, intuición y experiencia sobre todo en lo que hace a plazos, recursos y presupuestos involucrados.
- Determinar claramente los objetivos y metas de la empresa.
- Estimación de Plazos Futuros. Pronosticación.
- Establecer las condiciones y premisas bajo las cuales se hará el trabajo: circunstancias, medio ambiente, etc.
- Elección de un curso de acción. Enunciar las tareas para lograr los objetivos. Es recomendable establecer planes contingentes alternativos a los cursos de acción básicos (usualmente llamados “Plan B”).
- Establecer un Plan General de logros enfatizando la creatividad para encontrar medios nuevos y mejores para desempeñar el trabajo, siempre orientado a mejorar la eficacia y la eficiencia (hacer las cosas de manera de cumplir con el objetivo y hacerlas al menor costo posible, respectivamente).
- Establecer políticas, procedimientos y métodos de desempeño claros y acordados entre los miembros del equipo y la dirección.
- Anticipar las posibles contingencias futuras. Estas contingencias o inconvenientes pueden producirse por factores: internos, externos (mercado-circunstancias), o muchas veces en reacción al proyecto mismo.
- Re-estructurar continuamente los planes en función de los resultados del control corrigiendo las deficiencias que se hagan evidentes.
Organización
Una vez establecidas las tareas a cumplir y objetivos a lograr, para cumplir con el trabajo, deben distribuirse y asignarse las actividades entre los integrantes del grupo o equipo de trabajo, especificando detalladamente el rol y la participación de cada uno de los miembros. La asignación del trabajo está regida por factores muy importantes, tales como la índole de las actividades que componen el plan, las personas y sus características que integran el grupo y los recursos, instalaciones y medio ambiente en el que se desempeñan.
Estas actividades componentes están agrupadas y asignadas de manera tal que se efectúen con un mínimo de gastos y, simultáneamente, un máximo de rendimiento y desarrollo de los empleados (Máxima Eficiencia). Si se cuenta con un equipo de trabajo deficiente en calidad o cantidad deberán reemplazarse o suplementarse con los recursos necesarios. Debe recordarse que cada uno de los miembros asignados a una actividad se enfrenta a su propia relación con el grupo y la del grupo con otros grupos de la empresa, ya que la empresa es un sistema (conjunto de partes interrelacionadas entre sí para lograr alcanzar un objetivo común).
Dentro del proceso organizativo deben tener un lugar distintivo las tareas de coordinación, dividiendo las actividades entre los empleados o grupos y, de esta manera estableciendo pautas de autoridad y responsabilidad.
Actividades primordiales de la Organización
a. Subdividir el trabajo en unidades operativas: departamentalización, agrupamientos, equipos de trabajo.
- Agrupar las obligaciones operativas en puestos.
- Reunir los puestos operativos en unidades manejables y establecer sus vínculos y relaciones.
- Especificar los requisitos de cada puesto.
- Seleccionar y colocar a los individuos en el puesto adecuado.
- Utilizar y acordar la autoridad adecuada para cada miembro.
Ejecución
Actividades primordiales de la Ejecución
- Poner en práctica la participación por todos los afectados por las decisiones.
- Conducir y reorientar a otros para que hagan su mejor esfuerzo.
- Motivar.
- Comunicar.
- Desarrollar a los empleados para que realicen todo su potencial.
- De acuerdo con el punto b. también reconocer el trabajo bien hecho.
- Satisfacer las necesidades de los empleados a través de esfuerzos en el trabajo.
- Revisar los resultados de la ejecución a la luz de los parámetros con los que se controla.
Control
Actividades primordiales de Control
- Comparar resultados con respecto a los objetivos y metas establecidos.
- Evaluar los resultados contra los estándares de desempeño.
- Idear y/o procurar los medios efectivos para medir las operaciones.
- Comunicar fehacientemente cuáles son los parámetros de medición.
- Transferir datos detallados de manera que muestren las comparaciones y los desvíos, sugiriendo las acciones correctivas cuando sean necesarias.
Si bien el enunciado de estos cuatro pasos parece simple de comprender, los elementos componentes: personas, recursos, objetivos, metas, plazos, técnicas, métodos, funciones, roles, etc. han determinados infinidad de estilos de dirección, algunos exitosos, otros fallidos. A pesar de ello existen denominadores comunes a cada uno de estos elementos que desarrollaré en el próximo número.
Simultáneamente, debe tenerse en claro que estas cuatro actividades no se dan en forma secuencial ni tampoco estrictamente centralizadas en un jefe o responsable (aquél que asume la toma de decisiones). Un gerente puede estar a cargo de la planificación de ciertos proyectos, a su vez, controlar actividades pertenecientes a otros proyectos en curso, ejecutar él mismo otras tareas y, eventualmente, organizar un nuevo sub-sector en formación.
Todos estos pasos y su simultaneidad están dados, principalmente, por los objetivos y metas propuestas que surgen de la misión y visión establecidas oportunamente por la alta Dirección. De allí que resulte posible definir alineaciones y desvíos con precisión. En caso contrario, no sólo cambiará el escenario externo sino también el interno, haciendo imposible la medición brinde resultados a lo largo del tiempo de vida de todo Proyecto, Proceso de Cambio o simplemente cualquier medida orientada a la supervivencia de la empresa.
Como siempre digo en mis seminarios: sólo puedo controlar aquello que puedo medir. Si es factible de medición, es cuantificable y puedo determinar si algo rindió “más” o “menos”, demandó más o menos recursos (más o menos eficiente) o alcanzó parcial o totalmente los objetivos (más o menos eficaz) con un indicador numérico, no simplemente como una abstracción: siempre hagamos las cosas con la mayor sencillez posible, pero evitemos ser simplistas, la realidad dista mucho de serlo.
ACTIVIDAD SEGUNDO PERIODO 2024
TEMA : LA ERGONOMÍA
1. CONCEPTO DE ERGONOMÍA Y FACTORES DE RIESGOS
(Resúma el siguiente video)
2. ERGONOMÍA EN LA OFICINA Y LUGAR DE ESTUDIO.
2.1 Elabore un mapa conceptual de la teoría que en el siguiente video se explica.
2.2 Elabore y coloree los dibujos de cada una de las posturas que en el siguiente video se explican.
3. ERGONOMÍA PARA LA CARGA. Diseñe una guía explicativa (folleto) como si fuera para estudiantes de inducción a la media técnica, en donde se explique de manera específica la correcta posición para manipular cargas y así evitar lesiones.
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ACTIVIDAD DE RECUPERACIÓN SEGUNDO PERIODO
( LO DEBEN REALIZAR LOS ESTUDIANTES QUE NO ENTREGARON EL TRABAJO TEÓRICO A TIEMPO)
INGRESE AL SIGUIENTE LINK Y REALICE EL CURSO SOBRE HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE Y ACTIVIDAD FÍSICA QUE ORIENTA LA ESCUELA VIRTUAL DEL DEPORTE EN COLOMBIA.
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GLOSARIO UTILIZADO EN EL AMBITO DEPORTIVO
GLOSARIO O VOCABULARIO QUE SE UTILIZA EN EL ÁMBITO DEPORTIVO
TOMADO DE:Erick Andres Labrador
C.I: 19.359.343
TSU Entrenamiento Deportivo- Actividad Física: Es una acción corporal a través del movimiento que, de
manera general, puede tener una cierta intencionalidad o no; en el primer
caso, la acción corporal se utiliza con una finalidades-educativas,
deportivas, recreativas, terapéuticas, utilitarias, etc., en el segundo
caso, simplemente puede ser una actividad cotidiana del individuo.
- Adaptación Física: Es la capacidad de los seres vivos para mantener un equilibrio constante de sus funciones ante las exigencias de los estímulos que constantemente inciden en ellos, gracias a las modificaciones funcionales que se producen en cada uno de los órganos y sistemas, teniendo su aplicación en el ejercicio físico y el deporte.
- Agilidad: Es la capacidad funcional orgánica para realizar ciertas y determinadas actividades de orden físico, demostrando prestancia y eficiencia en el logro de la actividad.
- Anticipación: Es la capacidad que posee el hombre de anticipar la finalidad de los movimientos y se manifiesta antes de la ejecución del movimiento.
- Anticipación Propia: Esta se manifiesta de forma morfológica cuando se realizan movimientos anteriores a las acciones posteriores, por ejemplo: durante la combinación de la recepción del balón y antes de esas acciones el individuo realiza movimientos preparatorios antes y durante la acción del recibo.
- Anticipación Ajena: Es la que está relacionada con la anticipación de la finalidad de los movimientos de los jugadores contrarios, del propio equipo y del objeto. Está determinada por condiciones determinadas, ejemplo: en el Fútbol, el portero en un tiro de penal presupone hacia que dirección se efectuará el tiro y se lanza hacia esa dirección y es aquí donde se observa esta capacidad.
- Antidoping: No es más que una simple prueba para detectar sustancias tóxicas en el organismo.
- Antropometría: Del (griego ανθρωπος, hombres, y μετρον, medida, medir, lo que viene a significar "medidas del hombre"). Es la ciencia que estudia las medidas del hombre. Se refiere al estudio de las dimensiones y medidas humanas con el propósito de comprender los cambios físicos del hombre y las diferencias entre sus razas y sub-razas.
- Aptitud Física: Es la cualidad o capacidad para realizar algo. Disposición individual que hace posible o facilita el desarrollo de una actividad práctica, simple o compleja, con un cierto rendimiento.
- Aprendizaje motor: Es la capacidad que posee el hombre de dominar en el menor tiempo posible la técnica de nuevas acciones motrices, ella está determinada en primer lugar por las particularidades individuales de asimilación de cada sujeto y por la dirección del proceso de enseñanza-aprendizaje.
- ATP: Es la principal fuente de energía en la contracción muscular. Le confiere energía a la cabeza de miosina. Separa la cabeza del sitio de unión con actina. Se requiere para el transporte activo del calcio al interior del retículo sarcoplásmico. Interviene en el transporte activo del sodio
- Atleta: es el de una persona que posee una capacidad física, fuerza, agilidad o resistencia superior a la media y, en consecuencia, es apto para actividades físicas, especialmente para las competitivas.
- Atrofia: Es la disminución
de la masa
muscular (inmovilización, reposo prolongado).
- Balón Medicinal: Pesa
- Bebidas Isotónicas o Bebidas Deportivas: Son las bebidas con gran capacidad de rehidratación. Incluyen en
su composición bajas dosis de sodio, normalmente en forma de cloruro de sodio o bicarbonato sódico, azúcar o glucosa y,
habitualmente, potasio y otros minerales. Estos componentes ayudan a la
absorción del agua.
- Biomecánica Deportiva: Analiza la práctica deportiva para mejorar su rendimiento, desarrollar técnicas de entrenamiento y diseñar complementos, materiales, equipamiento de altas prestaciones y alternativas de equipos automatizados para el desarrollo de esquemas, modelos y simulación matemáticos.
- Bloqueo: Interceptar o inmovilizar a un oponente para permitir el paso de un compañero.
- Calambres Musculares: El calambre o espasmo muscular es una contracción involuntaria, breve y dolorosa. Las causas que desencadenan un calambre pueden ser multifactoriales: fatiga, alteraciones metabólicas, deshidratación, alteraciones nerviosas o vasculares. Aunque en el caso del deporte los fisiólogos no acaban de ponerse de acuerdo en cuál es la causa. El calambre que se da en el deportista suele ser por alteraciones hidroelectrolíticas, de forma que al perder líquido por sudoración y no reponerlo hay una disminución de los iones que intervienen en el proceso neuromuscular de la contracción (magnesio, potasio, calcio), dándose un fallo en la transmisión del impulso nervioso, impidiendo que el músculo se relaje y sufriendo el calambre.
- Calentamiento Físico: Es el conjunto de ejercicios físicos especialmente relacionados, que son realizados a fin de preparar al organismo para determinado trabajo, permite incrementar la excitabilidad y la labilidad de los centros nerviosos, lo que facilita nuevas relaciones temporales en el proceso de la excitación y para la activación de los hábitos motores ya adquiridos en condiciones complejas de la actividad deportiva
- Capacidad Aeróbica: Se define como la capacidad del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, menos fatiga, y con una recuperación rápida.
- Capacidad Anaeróbica: Se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad (ejercicio anaeróbico), en presencia de poco oxígeno debido al fuerte esfuerzo.
- Capacidades condicionales: Están determinadas por factores energéticos que se liberan en el proceso de intercambio de sustancias en el organismo humano, producto del trabajo físico. Estas son capacidades energético-funcionales del rendimiento, que se desarrollan producto de las acciones motrices consiente del individuo.
- Capacidades coordinativas: Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulación y dirección de los movimientos, con una finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de determinadas aptitudes físicas del hombre y en su enfrentamiento diario con el medio.
- Capacidad de adaptación y cambios motrices: Es la capacidad que tiene el organismo de adaptarse a las diferentes situaciones y condiciones en que se realizan los movimientos. Esta capacidad se desarrolla cuando el organismo es capaz de adaptarse a las condiciones de los movimientos, cuando se presente una nueva situación y tiene que cambiar y volver a adaptarse.
- Capacidad reguladora del movimiento: Esta se manifiesta cuando el individuo comprenda y aplique en su ejercitación, en qué momento del movimiento debe realizar con mayor amplitud y con mayor rapidez, ella es necesaria para las demás capacidades coordinativas, sin ella no se puede desarrollar o realizar movimientos con la calidad requerida.
- Capacidades físicas básicas: Son condiciones internas de cada organismo, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física, y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas.
- Capacidad de equilibrio: Es la capacidad de mantener el cuerpo en condiciones de equilibrio o recuperarlo. Tanto en reposo como en movimiento.
- Capacidad de reacción: Es la capacidad de iniciar y continuar rápidamente acciones motoras adecuadas y de breve duración, como respuesta a una señal dada.
- Capacidad de transformación o de cambio: Es la capacidad de conseguir modificar la acción programada, en base a la percepción o a la previsión de variaciones de la situación durante el desarrollo de la propia acción.
- Capacidad de acoplamiento o de combinación del movimiento: Es la capacidad de coordinar oportunamente los movimientos de cada segmento corporal, en cada fase, para lograr la ejecución de un movimiento global final.
- Capacidad de orientación espacial y temporal: Es la capacidad de determinar y variar la posición y/o los movimientos del cuerpo en el espacio y en el tiempo; en relación al campo de acción (terreno de juego, material fijo, etc.) y/o a un objeto en movimiento (balón, adversarios, compañeros, etc.).
- Capacidad de diferenciación kinestésica: Es la capacidad de expresar una gran precisión y economía entre las diferentes fases del movimiento o entre los movimientos de diferentes partes del cuerpo.
- Capacidad de ritmo regular e irregular: Es la capacidad de intuir y reproducir un ritmo impuesto desde el exterior y también es la capacidad de utilizar la propia actividad motriz siguiendo un ritmo interiorizado.
- Capacidades Físicas Motoras: Están condicionadas en la propia estructura biológica del organismo, las cuales dependen considerablemente de determinados factores genéticos y hereditarios, su desarrollo en el tiempo transcurre de forma natural pero a niveles determinados, sin embargo, para alcanzar niveles superiores de desarrollo, tenemos necesariamente que aprovechar los períodos sensitivos de cada una de las capacidades físicas, cumpliendo para ello con un numeroso grupo de aspectos biometodológicos.
- Carbohidratos: Los carbohidratos son los compuestos orgánicos más abundantes y a su vez los más diversos. Los carbohidratos o hidratos de carbono o también llamados azúcares están integrados por carbono, hidrógeno y oxígeno, de ahí su nombre. Son parte importante de nuestra dieta, es decir, el conjunto de alimentos consumidos en un día (no confundir con el régimen que se sigue para bajar de peso o tratar algunas enfermedades). Entendiendo esto, la dieta está compuesta principalmente por carbohidratos, lípidos y proteínas.
Los carbohidratos se clasifican en:
- Simples: son azucares de rápida absorción ya que por su tamaño pueden empezarse a digerir desde la saliva; estos generan la inmediata secreción de insulina. Son aquellos que saben más dulces.
- Complejos: son de absorción más lenta, y actúan más como energía de reserva.
- Carga de Entrenamiento: Es el contenido que ejercita el atleta con objetivos definidos, buscando una resultante cuantitativa y cualitativa, para el logro de la forma deportiva.
- Circuito: Consisten en 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea. Cada ejercicio se llama Estación.
- Condición Física: Es la capacidad para realizar tareas diarias con vigor y efectividad retardando la aparición de la fatiga, realizándolo con el menor gasto energético y evitando lesiones.
- Contracción Muscular: Es el
proceso fisiológico en el que los músculos
desarrollan tensión y se acortan o estiran (o bien pueden permanecer de la misma longitud) por razón de un previo
estímulo de excitación.
- Contracciones Auxotónicas: Es
cuando se combinan contracciones isotónica con contracciones isométricas,
al iniciarse la contracción se acentúa más la parte isotónica, mientras
que al final de la contracción se acentúa más la isométrica.
- Contracciones Concéntricas:
Cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una
resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del
cuerpo venciendo dicha resistencia.
- Contracción Excéntrica: Cuando
una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculo
determinado, de forma que éste se alarga.
- Contracciones Isocinéticas: Se
define como una contracción máxima a velocidad constante en toda la gama
de movimiento.
- Contracción Isométrica: El
músculo permanece estático sin acortarse ni alargarse, pero aunque
permanece estático genera tensión.
- Contracciones Isotónicas: Son
aquellas en la que las fibras musculares además de contraerse, modifica su
longitud.
- Contusión: Es el daño que recibe
alguna parte del cuerpo por un golpe que no causa herida exterior.
- Coordinación: Es la capacidad funcional orgánica para utilizar
conjuntamente las propiedades de los sistemas nervioso y muscular sin
interferencias mutuas.
- Competición: Es el elemento
esencial en todo deporte en el cual se realiza la evaluación de las
facultades y preparación de cada individuo según unas formas y unas
dictadas por el reglamento.
- Creatina: Es un ácido orgánico nitrogenado
que se encuentra en los músculos y células nerviosas de algunos organismos
vivos, es un producto química derivado de los aminoácidos
muy similar a ellos en cuanto a su estructura molecular. Hoy en día se
emplea la creatina como suplemento dietético, debido a sus
propiedades ergogénicas en algunos deportes de intensidad y que soportan
cargas repetitivas y breves periodos de recuperación que poseen como
objetivo la intención de ganar energía anaeróbica en los músculos así como
tamaño.
- Cualidad Física: Está muy relacionada con la
calidad de los movimientos técnico táctico que un deportista realiza en un
deporte determinado.
- Cualidades biopsíquicas: Son condiciones que posee un individuo para ejecutar diferentes movimientos espacio corporales con un alto nivel de rendimiento, que se expresa en disímiles facultades físicas (Fuerza, resistencia, rapidez, coordinación…), reaccionando de manera adecuada ante un estimulo externo.
- Deporte: Es la actividad
física, ejercida como juego o competición, cuya práctica supone
entrenamiento y sujeción a normas.
- Deportista: Es aquella persona
que por afición o profesionalmente practica algún deporte en especifico.
- Deshidratación: Es la pérdida excesiva de agua y sales
minerales de un cuerpo. Puede producirse por estar en una situación de
mucho calor (sobre todo si hay mucha humedad), ejercicio intenso, falta de
bebida o una combinación de estos factores. También ocurre en aquellas
enfermedades donde está alterado el balance hidroelectrolítico,
básicamente, por falta de ingestión, o por exceso de eliminación. Para
evitarla se debe beber agua o bebidas isotónicas como la limonada alcalina, no es muy recomendable
beber bebidas muy azucaradas, como las de
cola, o por lo menos es aconsejable alternarlas con agua. Es
conveniente beber antes de tener sed, si la bebida "entra bien"
es que el cuerpo necesita agua. La sed no aparece hasta que se ha perdido
un 1% del agua del cuerpo. Esta deshidratación más leve que se produce
incluso aunque se tenga toda el agua que se quiera. Se denomina deshidratación voluntaria. La
deshidratación voluntaria se reduce o incluso se elimina por completo con
las bebidas isotónicas.
- Destrezas: Es la capacidad o habilidad para realizar algún trabajo,
primariamente relacionado con trabajos físicos o manuales.
- Didáctica: Es la disciplina científico-pedagógica que tiene como objeto
de estudio los procesos y elementos existentes en la enseñanza
y el aprendizaje.
Es, por tanto, la parte de la pedagogía
que se ocupa de los sistemas y métodos prácticos de enseñanza destinados a
plasmar en la realidad las directrices de las teorías pedagógicas.
- Diferenciación: Es la capacidad que tiene el hombre de analizar y diferenciar las características de cada movimiento, cuando una persona observa y analiza un movimiento o ejercicio percibe de forma general y aprecia sus características, en cuanto al tiempo y el espacio, las tensiones musculares que necesita dicho ejercicio para su ejecución en su conjunto, pero al pasar esta fase debe apreciar y diferenciar las partes y fases más importantes del mismo.
- Edad Biológica: Tiene en cuenta los cambios físicos y biológicos que se van produciendo en las estructuras celulares, de tejidos, órganos y sistemas.
- Edad Cronológica: Es la que va desde el nacimiento hasta la edad actual de la persona.
- Edad Psicológica: Define a la vejez en función de los cambios cognitivos, afectivos y de personalidad a lo largo del ciclo vital. El crecimiento psicológico no cesa en el proceso de envejecimiento (capacidad de aprendizaje, rendimiento intelectual, creatividad, modificaciones afectivas-valorativas del presente, pasado y futuro, así como de crecimiento personal)
- Educación Física: Es una disciplina pedagógica que se basa en la motricidad corporal para lograr un desarrollo integral de las capacidades físicas, afectivas y cognoscitivas del individuo.
- Efectividad: Es la capacidad de satisfacer las demandas planteadas por una comunidad externa. Capacidad de lograr el efecto que se desea o se espera.
- Eficacia: Es la capacidad de lograr un efecto deseado o esperado.
- Eficiencia: Es la capacidad de lograr el efecto en cuestión con el mínimo de recursos posibles.
- Ejercicios Aeróbicos: Son aquellos ejercicios en
los cuales el organismo produce suficiente oxigeno para mantener la
actividad.
- Ejercicios Anaeróbicos: Son aquellos ejercicios en
donde el oxigeno que procesa el organismo no es suficiente para mantener
la actividad.
- Ejercicio físico: Es la actividad física planificada y estructurada, repetitiva y que tiene por finalidad el mantenimiento o la mejora de la forma física.
- Elasticidad: Es una de las propiedades del tejido muscular que permite al músculo recuperar la forma original después de haber sido deformado por la aplicación de la fuerza.
- Electrolitos: Son unas substancias, que al disolverse en el agua de las células del cuerpo se rompen en pequeñas partículas que transportan cargas eléctricas. El papel que juegan es el de mantener el equilibrio de los fluidos en las células para que éstas funcionen correctamente. Los electrolitos principales son el sodio, el potasio y el cloro, y en una medida menor el calcio, el magnesio y el bicarbonato.
- Elongación: Es el alargamiento que sufre un cuerpo que se somete a esfuerzo de tracción.
- Entrenador: Es la persona competente que dirige el entrenamiento y las competiciones. Además de los conocimientos y las capacidades necesarias para todo profesor de E.F., el entrenador debe poseer conocimientos específicos de su especialidad (disciplina deportiva) y, sobre todo, de teoría del entrenamiento. Normalmente la base para ello es, junto a la formación apropiada, una experiencia personal de entrenamiento y la competición.
- Entrenamiento: Es el conjunto de
actividades (físicas, psicológicas, etc.) con carácter específico y cuya
finalidad es mejorar las capacidades del individuo. Es el esfuerzo
estructurado situado por encima de la norma, a nivel de determinados
campos del rendimiento que tiene como fin el incremento de las capacidades
y el desarrollo de determinadas destrezas.
- Equilibrio: Es la capacidad que posee el individuo para mantener el
cuerpo en equilibrio en las diferentes posiciones que adopte o se deriven
de los movimientos, cualquier movimiento provoca el cambio del centro de
gravedad del cuerpo.
- Esguince: Distensión de los ligamentos de una articulación; a menudo
hay rotura de los tejidos pero sin luxación. Los esguinces se producen con
más frecuencia en el tobillo, rodilla, y muñeca y se caracterizan por
dolor, inflamación y dificultad para movilizar la articulación
afectada. En los esguinces leves de
tobillo los ligamentos sólo se distienden o sufren un ligero desgarro, en
casos más graves pueden romperse. Los esguinces de la rodilla se acompañan
de inflamación que se debe al derrame de líquido dentro de la
articulación. Los esguinces de la espalda no son infrecuentes y son los
más graves. El tratamiento suele consistir en reposo, calor, e
inmovilización de la articulación afectada. Suelen prescribirse
medicamentos analgésicos.
- Estímulos físicos: Es un acontecimiento,
interno o externo al organismo, que actúa sobre estados de este y que
puede producir cambios en él.
- Estímulos de intensidad
máxima: Se caracterizan por una frecuencia
cardiaca alta (180 p/m) y deuda de oxígeno del 80% ó 95%. Tipos de
esfuerzos: saltos, lanzamientos.
- Estímulos de intensidad submáxima: Se caracteriza por una frecuencia cardiaca situada entre 140 y 150 p/m. y una deuda de oxígeno del 50% al 80%. Tipos de esfuerzos: medio fondo, deportes de equipo.
- Estímulos de intensidad media: El más adecuado para la primaria y con unas características de 140 p/m. y deuda de oxígeno muy baja de un 7% y 10%, esfuerzos de larga duración y baja intensidad.
- Estrategia Deportiva: Es el arte de coordinar las acciones y de maniobrar para alcanzar un objetivo deportivo.
- Evaluación Postural: Es el proceso mediante el cual se somete a un individuo a un estudio especifico de observación profundo, donde todos los segmentos corporales deben estar entre los parámetros normales establecidos.
- Fatiga: Es la sensación sostenida y abrumadora de agotamiento y disminución de la capacidad para el trabajo mental y físico a nivel habitual. Puede ser una respuesta normal e importante al esfuerzo físico, al estrés emocional, al aburrimiento o la falta de sueño.
- Fatiga Física: Se produce después de un esfuerzo o deporte de cierta duración e intensidad.
- Fitness: (en español Aptitud) hace referencia regularmente en español a una actividad física de movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propósito de mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones.
- Fisioterapia: Es el conjunto de técnicas manuales y mecánicas, aplicadas sobre una o varias personas de modo simultaneo, con el objeto de tratar, o de rehabilitar una disfunción física del paciente.
- Flexibilidad: Es la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. A diferencia de las demás cualidades físicas, esta capacidad se va perdiendo desde que se nace.
- Flexibilidad Dinámica: Se realizan movimientos significativos e importantes de una o varias partes del cuerpo.
- Flexibilidad Estática: Consiste en adoptar una posición determinada y mantenerla durante un tiempo, sin que se produzcan movimientos apreciables.
- Flexómetro: Es un instrumento de medición similar a una cinta métrica, con la particularidad de que está construido en chapa metálica flexible debido su escaso espesor, dividida en unidades de medición, y que se enrolla en espiral dentro de una carcasa metálica o de plástico.
- Frecuencia Cardiaca: Se define como las veces que se late corazón por unidad de tiempo. Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto. Es un valor muy importante en el deporte ya que nos dice numéricamente, objetivamente y rápidamente las adaptaciones al ejercicio que se están produciendo en el deportista.
- Fuerza: Es la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica). Es la capacidad para vencer resistencias o contrarrestarla por medio de la acción muscular.
- Fuerza Absoluta: Es el máximo trabajo que puede realizar un músculo o grupo muscular contra una elevada oposición externa.
- Fuerza Dinámica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el músculo sufre un desplazamiento.
- Fuerza Estática: Se puede considerar como la fuerza absoluta o fuerza pura, y en donde no existen impulsos. La máxima fuerza dinámica se ubica en aproximadamente en el 80% de la estática
- Fuerza Explosiva: Se explica con la curva
fuerza-tiempo (se necesita un tiempo óptimo para alcanzar la máxima
fuerza, así como una carga intermedia-alta), en esta manifestación tiene
mayor relevancia el tiempo de aplicación de la fuerza tal y como muestra
la primera parte del tercer principio de
- Fuerza Máxima:
Es la capacidad límite de generar fuerza de un modo voluntario y depende
del diámetro de sección transversal, el volumen de las fibras musculares y
de factores.
- Fuerza Rápida: Este tipo de fuerza es la que el hombre manifiesta con la capacidad de superar una resistencia externa con alta velocidad de contracción muscular. Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar la resistencia con una alta velocidad de contracción. Esta fuerza es determinante para el rendimiento en muchos movimientos a cíclicos.
- Fuerza Resistencia: Es la capacidad de mantener una manifestación de la fuerza durante un tiempo determinado. Depende de adaptaciones musculares y del metabolismo energético, así como de la capacidad del sistema neuromuscular de resistir la fatiga nerviosa.
- Fuerza Veloz: Definida genéricamente como la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad posible.
- Gatorade: Es una bebida deportiva (isotónica) que rehidrata, repone y reactiva las sales minerales que el cuerpo pierde con el sudor. Está formulado para reponer los fluidos perdidos a través del sudor y devolver al cuerpo las sales minerales que necesita para dar lo mejor durante la actividad física.
- Glucógeno: Es un polisacárido de reserva energética de los animales, formado por cadenas ramificadas de glucosa solubles en agua. Es una sustancia de reserva que, en el momento de ser utilizada por el organismo, se transforma en glucosa.
- Habilidad: Es una aptitud innata o desarrollada o varias de estas, y al grado de mejora que se consiga a estas mediante la práctica, se le denomina talento.
- Habilidades Específicas: Las habilidades específicas constituyen las diferentes acciones de los deportes, de los juegos tradicionales, de las actividades de expresión, de las actividades en el medio natural, de la condición física, etc.
- Habilidades Genéricas: Son patrones de movimiento comunes entre diferentes gestos deportivos.
- Habilidad motriz: Es la capacidad resultante de coordinar y subordinar entre sí, la acción de aspectos cualitativos del movimiento, en busca de una respuesta eficaz a los estímulos del medio.
- Habilidades motrices básicas: Son las pautas motrices o movimientos fundamentales, que no tienen en cuenta la precisión ni la eficacia.
- Habilidades motrices genéricas: Son los patrones de movimiento, de aplicación polivalente y comunes a varios deportes.
- Habilidades motrices específicas: Son las combinaciones de habilidades básicas y su adaptación a unos propósitos específicos.
- Halterofilia: (Levantamiento de pesas) Es un deporte consistente en el levantamiento de la mayor cantidad de peso posible en una barra en cuyos extremos se fijan varios discos, los cuales determinan el peso final a levantar.
- Hidratación: Es el nivel de líquido en el cuerpo. La pérdida de líquido o deshidratación, ocurre cuando su cuerpo pierde más agua/líquido del que recibe. Su cuerpo no puede mantener una presión sanguínea adecuada, o llevar suficiente oxígeno y nutrientes a las células, como tampoco eliminar los desechos si no tiene suficiente líquido.
- Hidromeiosis: Representa el fenómeno que ocurre cuando la acumulación excesiva de sudor o agua sobre la piel causa una reducción en la razón de producción de sudor
- Hiperplasia: Es el aumento de tamaño de un órgano o de un tejido, provocado debido a que sus células han aumentado en número. Puede producirse en los tejidos cuyas células se pueden multiplicar. Ocurre en forma fisiológica en las glándulas mamarias durante la lactancia, la hiperplasia del endometrio en el ciclo menstrual, la FSH hace crecer el endometrio y los estrógenos ováricos, el 14º día la progesterona detiene este crecimiento. Patológicamente hay hiperplasia de la próstata en el anciano (hiperplasia benigna de la próstata; en el bocio tiroideo, etc).
- Hipertermia: Agotamiento e incremento de la temperatura corporal.
- Hipertrofia: Aumento en la masa muscular (es mayor cuando hay estiramiento )
- Hiponatremia: Es el bajo nivel de sodio en la sangre.
- Homeostasis: Es el conjunto de fenómenos de autorregulación, que
conducen al mantenimiento de la constancia en la composición y propiedades
del medio interno de un organismo. Es la
característica de un sistema abierto o de un sistema
cerrado, especialmente en un organismo
vivo, mediante por la cual se regula el ambiente interno para mantener una
condición estable y constante. Los múltiples ajustes dinámicos
del equilibrio y los mecanismos de autorregulación hacen la
homeostasis posible.
- Heterostasis: Es cuando al
aplicársele una carga a un organismo, el mismo obtiene una reacción
desfavorable o se desequilibra.
- Imagen corporal: Es la
percepción que uno tiene de su cuerpo como resultado de las experiencias y
relaciones establecidas entre el individuo y el medio, tanto físico como
social.
- Índice de Masa Corporal (IMC): Es el cociente entre el
peso de una persona y su altura (expresada en metros) elevada al cuadrado.
Es sumamente importante para conocer el estado nutricional de cada
persona. Sus valores estables se encuentran entre 19 y 24.9.
- Iniciación deportiva: Es el proceso de enseñanza-aprendizaje, seguido por el individuo para la adquisición del conocimiento y la capacidad de ejecución práctica de un deporte, desde que toma contacto con él hasta que es capaz de practicarlo con adecuación a su técnica, su táctica y su reglamento. Es el periodo en el que el niño empieza a aprender de forma específica la práctica de uno o varios deportes.
- Iniciación deportiva orientada a la recreación: Cultura de la práctica deportiva concebida como actividad saludable y recreativa, basada sobre todo en el placer del propio movimiento, en la satisfacción del esfuerzo personal y colectivo, y en la alegría compartida del juego, un juego en el cual la competición (cuando existe) constituye un medio, y los resultados una parte del aliciente del propio juego.
- Índice Córnico: Es la relación entre las extremidades inferiores y la parte superior del cuerpo y se determina por la relación entre la talla sentado y la talla de pie del sujeto, permitiendo definir la forma que tiene y tendrá el sujeto.
- Intensidad: Es el grado de fuerza con que
se manifiesta un agente natural, una magnitud física, una cualidad, una
expresión, etc.
- Juego: Es una de las
actividades especiales que realizan tanto los niños como los adultos, ya
que además de proporcionarles esparcimiento y distracción, ayuda al
desarrollo motriz, psicológico, moral, social, emocional y afectivo. En el juego el niño expresa su
mundo, sus vivencias y sus relaciones con su entorno.
- Kilocaloría: Es la cantidad de calor
necesario para hacer que un (1) kilogramo de agua aumente un (1)
grado centígrado (de 14° a 15 C°), a la presión de la atmósfera y a
nivel del mar (1 atmósfera o
- Lesión: Es un cambio anormal en
la morfología o estructura de una parte del cuerpo producida por un daño
externo o interno. Las lesiones producen una alteración de la función o
fisiología de órganos, sistemas y
aparatos, trastornando la salud y produciendo enfermedad.
- Lumbalgia: Es una de las patologías más comunes, el dolor lumbar puede
ser desencadenado por un esfuerzo, por una mala posición, debido a una
sobrecarga muscular ya sea en actividades deportivas, o incluso por
permanecer demasiado tiempo sentado o conduciendo.
- Nutrición: es el proceso biológico en el que los organismos
asimilan los alimentos y los líquidos necesarios para el
funcionamiento, el crecimiento y el mantenimiento de sus funciones
vitales. La nutrición también es el estudio de la relación entre los
alimentos con la salud,
especialmente en la determinación de una dieta.
- Nutrición Deportiva: Es una rama especializada de la nutrición
humana aplicada a las personas que practican deportes
intensos como puede ser la halterofilia,
el culturismo
o fitness,
aquellos que requieren esfuerzos prolongados en el tiempo, lo que se
denomina deportes de resistencia.
- Nutricionista: Es el profesional
de la salud que se especializa en nutrición y que puede ayudar en la
elección de alimentos. También se llama dietista.
- Macrociclos: Es la estructura
que coincide con la duración de una temporada; habitualmente en el fútbol
suele iniciarse en el mes de julio y finaliza en el siguiente junio.
- Mesociclo: Es un periodo más
corto, usualmente de 1 semana hasta 12 semanas, son los que
primordialmente realizarás en tu programación anual. Frecuentemente los
mesociclos incluyen de
- Metabolismo Aeróbico: Cuando el
músculo debe mantener una actividad prolongada realizando un ejercicio de
más de 3 minutos, el músculo necesitará un nuevo sistema de producción de
energía; este es el sistema Aerobio, y se llama así porque necesita
oxígeno para que pueda funcionar, y cuanto más oxígeno llegue al músculo
más energía va a ser capaz de producir el músculo por este sistema, y
mayor rendimiento va a desarrollar; es como sucede en un horno, en el que
el aporte de oxígeno a través de un fuelle, da lugar a que se avive el
fuego. En este caso, el músculo puede utilizar tanto glucosa como grasa,
como proteínas, como sustrato energético, pero siempre debe realizarse en
presencia de O2, y como ya hemos dicho pero lo repetiremos por su
importancia, cuanto más O2 llegue al músculo más energía va a ser capaz de
producir por esta vía. A esta vía energética donde interviene el O2
llamamos AEROBIA y como resultado de las diferentes reacciones químicas se
va a producir CO2 y H2O.
- Metabolismo Anaeróbico Alactacido: Dado que cuando comienza el músculo a contraerse empieza a
haber necesidades de energía para poder resintetizar de esta manera el ATP
utilizado, se pone en marcha el proceso de destrucción o utilización
de
- Metabolismo Anaeróbico Láctico:
Lógicamente la actividad muscular no tiene por qué estar limitada a una
duración de 10 segundos de forma continua, por lo que el músculo debe
tener, y de hecho tiene, otras formas de obtener energía con el objetivo
de resintetizar el ATP y de esta manera poder seguir manteniendo su
actividad. Otro mecanismo de producción de energía lo va a constituir la
glucólisis anaeróbica, en la que la metabolización de la glucosa sin
presencia de oxígeno, va a aportar energía direccionada a la resíntesis de
ATP. A este sistema lo denominamos ANAEROBICO
LACTICO; Anaeróbico porque tampoco utiliza Oxígeno, y Láctico
porque en su funcionamiento se produce ácido láctico; como sustrato
energético se utiliza
- Metabolismo Energético: El
aparato locomotor, que está compuesto por huesos, articulaciones y
músculos, tiene a estos últimos como elemento activo. Por tanto son los
músculos los encargados de generar el movimiento; para ello, la célula
muscular está especializada en la conversión de energía química en energía
mecánica, en lo que supone el metabolismo energético. Para ello debe
utilizar con efectividad la energía almacenada en la molécula de ATP =
Adenosín Trifosfato, y sobre todo tener muy desarrollados los mecanismos
destinados a la resíntesis del ATP para poder volver a utilizarlo, ya que
es sólo la descomposición del ATP lo que va a dar lugar a la energía
necesaria para la contracción muscular
- Microciclo: Son periodos de
entrenamiento muy cortos, pueden tener una duración de solo 7 días y
usualmente se usan para poder sorprender a tus fibras musculares,
reactivar tu sistema neuromuscular o incrementar la cantidad de capilares
dependiendo del tipo de entrenamiento que realices.
- Movilidad: Es la propiedad que
poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de movimiento.
- Movilidad activa: Es aquella en
la que no se utiliza ayuda externa para realizar ejercicios y movimientos
articulares en diferentes direcciones.
- Movilidad articular: Es una característica de las articulaciones en lo que se
refiere a la amplitud y movimientos que puedan generarse en ellos. Capacidad que tiene el hombre de realizar movimientos
articulares de gran amplitud y no se deriva de la transmisión de energía,
o sea, no depende de los Sistemas Energéticos, si no, que esta en
dependencia de los factores morfológicos y estructurales
- Movilidad pasiva: Es aquella
que requiere esforzar un poco más los movimientos articulares y requieren
de ayuda externa para ello, ya sea por la ayuda de aparatos, de compañeros
o por el mismo individuo, pero no es recomendable realizar ese trabajo
cuando provoque dolor, pues puede provocar lesiones y nunca se recomienda
realizarse en la parte final de la clase, porque también contribuyen a la
formación de lesiones en fibras musculares que están muy tensas producto
del trabajo realizado, así como ligamentos, tendones y cápsulas
articulares.
- Multilateralidad: Para lograr
altos resultados deportivos, en los primeros años de entrenamiento debe
predominar el trabajo general y polifacético, dejando paso posteriormente
al entrenamiento especializado en una disciplina. Como en cualquier área
de la educación del ser humano, en la actividad físico-deportiva es
necesario adquirir primero los fundamentos básicos, para obtener un
desarrollo posterior mediante un proceso de especialización. En deporte,
una base multilateral de desarrollo físico-técnico, es un aspecto básico
para lograr un alto nivel de preparación física especial y maestría
técnica; asentando posteriormente sobre ella un entrenamiento
especializado en el deporte o prueba en cuestión.
- Músculo: Es cada uno de los órganos contráctiles del cuerpo
humano y de otros animales, formados por tejido
muscular. Los músculos se relacionan con el esqueleto
-músculos esqueléticos-, o bien forman parte de la estructura de diversos órganos y aparatos.
- Óculo manual: Aquí englobamos
los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y
nuestros miembros superiores.
- Óculo-pie: Comprende los
movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y
nuestros miembros inferiores.
- Oxigenación: Es el proceso que
constituye la combinación del oxigeno con la hemoglobina
- Pausa: Es el procedimiento o medidas para restablecer las capacidades de rendimiento corporal intelectual y psíquico tras esfuerzos y actuaciones psico-físicas.
- Pedagogía: Es la ciencia que estudia a la educación como fenómeno típicamente social y específicamente humano.
- Periodizacion: Es el conjunto de etapas para el desarrollo de la forma deportiva. Es la división a medio plazo del entrenamiento en periodos con objetivos diferenciados y por consiguiente con contenidos de entrenamiento y métodos de entrenamientos diferentes.
- Planificación: Es la previsión y precisión de las metas que nos proponemos alcanzar y los medios a utilizar para conseguirlo. La época de la improvisación debe quedar atrás y ser sustituida por la planificación, periodización y programación, que representa el orden frente al desorden, la lógica y la investigación frente al empirismo, la previsión frente a la improvisación. La planificación cubre todo el proceso, desde la iniciación deportiva hasta su culminación con la especialización deportiva. En ella se establecen las fases del proceso y se manejan las líneas maestras generales del trabajo a realizar.
- Potencia: Es la capacidad funcional orgánica para vencer una resistencia o carga, a través de una distancia en el menor tiempo posible.
- Potencia Anaeróbica: Se refiere a la habilidad del cuerpo
para llevar a cabo un movimiento
a una alta intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de energía
se provee con un suministro de oxígeno insuficiente
- Preparación Física: Está considerada como uno de los componentes más importantes del entrenamiento deportivo. Se centra en el desarrollo y mejora de las cualidades motrices; fuerza, flexibilidad, resistencia, velocidad, agilidad, coordinación.
- Preparación física general: Es amplia y básica. Nos permitirá una mayor preparación
posterior.
- Preparación física
específica: Es determinada por la modalidad
deportiva y con prioridad en el trabajo de calidad.
- Proteínas: Son macromoléculas formadas por cadenas lineales de aminoácidos. Las proteínas son moléculas de enorme tamaño; pertenecen a la categoría de macromoléculas; son polímeros, es decir, están constituidas por gran número de unidades estructurales simples repetitivas (monómeros)
- Pulso: Es la onda pulsátil que se produce con el choque
de la sangre
con el Cayado de
- Rapidez: Es la capacidad del hombre de
realizar acciones motrices en el menor tiempo posible. Aborda la propia
velocidad del movimiento, su frecuencia y la rapidez de la reacción
motora.
- Rapidez
de traslación: Es
la capacidad que tiene el individuo de desplazarse de un lugar a otro
utilizando el menor tiempo posible, por ejemplo: una persona es capaz de
recorrer una distancia de 30 mts. en 4,6 segundos a su máxima
potencialidad.
- Rapidez
de reacción: Es la
capacidad que tiene un individuo de reaccionar en el menor tiempo posible
ante un estimulo, ya sea conocido ese estimulo de antemano por el sujeto o
no.
- Recreación: Es la acción y efecto de recrear o recrearse. Diversión para alivio del trabajo. Entretenimiento, distracción.
- Rehabilitación: Es el conjunto de procedimientos médicos, psicológicos, sociales, dirigidos a ayudar a una persona a alcanzar el más completo potencial físico, psicológico, social, laboral y educacional compatible con su deficiencia fisiológica o anatómica y limitaciones medioambientales, intentando restablecer o restaurar la salud.
- Rendimiento Físico: El
rendimiento físico de un deportista está íntimamente ligado al Metabolismo
Energético, que en función del tipo de actividad deportiva, duración e
intensidad va tener unas claves diferentes. Así el tipo de producción de
energía mayoritario va a estar en relación con la intensidad del ejercicio
y puede estar en relación con el metabolismo anaeróbico o aeróbico, pero
tanto cuando hablamos del aeróbico (directamente) como del anaeróbico
(indirectamente a través de la velocidad de recuperación de ese esfuerzo
puntual), todos ellos son dependientes del oxígeno y más específicamente
del Consumo Máximo de Oxígeno. Vemos por tanto que existe una relación
directa entre oxígeno y rendimiento físico.
- Resistencia: Es la capacidad que tiene
el hombre de realizar un trabajo motriz sin que disminuya su efectividad
para luchar contra la aparición de la fatiga, es por ello que se
identifica la resistencia con un trabajo prolongado en el tiempo.
- Resistencia Aeróbica: Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo
posible (pasando los 10 minutos, e incluso por varias horas) a una
intensidad determinada, una actividad física. Depende de la habilidad que
tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno
y nutrientes a los músculos para que produzcan energía
eficazmente.
- Resistencia Anaeróbica: Es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el
mayor tiempo posible (pero no superior a los 10 minutos) en presencia de
una deuda de oxigeno
producida por el fuerte esfuerzo y que será propagada una vez que finalice
o aminore suficientemente. Antes de empezar una actividad anaeróbica, se
debe empezar por la resistencia
aeróbica, para obtener la mayor cantidad de oxígeno posible. La
irrigación muscular en personas entrenadas, sometidas a un esfuerzo
máximo, no es mayor que en personas no entrenadas, a pesar de que se
obtiene un mayor rendimiento. Del mismo modo, la irrigación muscular en
personas entrenadas retorna a la normalidad más rápidamente que las
personas no entrenadas.
- Resistencia de la fuerza: Es la capacidad que tiene el organismo humano a
resistir la fatiga o prolongar su aparición al realizar un trabajo de
fuerza prolongada. Este tipo de fuerza se puede desarrollar con ejercicios
con el peso corporal, implementos ligeros y con ejercicios de Halterofilia.
- Resistencia de la rapidez: Es
la capacidad que tiene el individuo de realizar acciones motrices durante
un tiempo relativamente prolongado con defesis de consumo de oxigeno
aplicando alta velocidad dentro de un tiempo entre
- Resistencia a la fatiga: Es también una propiedad que poseen los materiales que se caracteriza por la capacidad de soportar esfuerzos periódicos, aplicados un número elevado de veces.
- Resistencia Local: Es la capacidad que tiene el músculo para lograr repetir
muchas veces un mismo movimiento o bien mantenerlo en forma estática y en
tensión durante un tiempo prolongado. Para entrenar esta resistencia se
deben hacer al menos
- Resistencia Orgánica: También llamada resistencia general, para contraponerla con la anterior. Se da cuando en la actividad interviene gran parte de masa muscular, más del 40% del total de los músculos del cuerpo. Por ejemplo: al nadar, dar patadas, volteretas
- Ritmo: Es la capacidad que tiene el organismo de alternar fluidamente las tensiones y distensión de los músculos por la capacidad de la conciencia, el hombre puede percibir de forma mas o menos clara los ritmos de los movimientos que debe realizar en la ejecución de un ejercicio y tiene la posibilidad de influir en ellos, de variarlos, diferenciarlos, acentuarlos y crear nuevos ritmos.
- Sesiones de Entrenamiento: La sesión está considerada como la estructura elemental o básica de todo el proceso de entrenamiento, cada sesión es como una pequeña pieza de un puzzle, la planificación anual o incluso plurianual de un deportista se basa en la combinación adecuada de esas diferentes piezas (sesiones) para llegar a completarlo con éxito.
- Sobrecarga Muscular: Trastorno relacionado con el esfuerzo, por lo general de las extremidades superiores, producido por contracciones musculares repetitivas durante acciones como el teclear. También se denomina síndrome de sobrecarga o lesión de esfuerzo. Se caracteriza por fatiga, dolor, debilidad de extremidades superiores, rigidez y calambres. Tiene un inicio gradual pero también puede aparecer de forma aguda. Al principio los pacientes presentan dolor o fatiga al final de la jornada laboral, que mejora con el reposo nocturno. Más adelante el dolor se hace constante incluso al interrumpir el trabajo.
- Somatotipo: Es una técnica Antropométrica de gran vigencia para describir y analizar las variaciones de la figura humana. Su nomenclatura se basa en las tres capas embrionarias y se determina por la evaluación integral de tres componentes.
- Supercompensación: Es la sobre compensación de los niveles funcionales del deportista después de la estimulación de un proceso de entrenamiento optimo y su debido proceso de recuperación, respondiendo de esta forma a mecanismo de adaptación a nivel morfológico, funcional y psicológico.
- Sudoración: Es un proceso que también se denomina transpiración, es la liberación de un líquido salado por parte de las glándulas sudoríparas del cuerpo. La sudoración es una función esencial que ayuda al cuerpo a permanecer fresco. El sudor se presenta comúnmente debajo de los brazos, en los pies y en las palmas de las manos.
- Sustancias Ergogénicas: Son una serie de productos y prácticas a las que se atribuye la capacidad de favorecer el desarrollo de la fuerza muscular y potencia, necesaria para la actividad física al más alto nivel, es decir, de incrementar el rendimiento físico del deportista.
- Táctica: Es la facultad de un
atleta a la hora de utilizar sus capacidades físicas y psíquicas, las
habilidades motoras y tácticas en las condiciones de competición para
solucionar los problemas que se planteen, ya sean individuales o
colectivos.
- Talentos Deportivos: Son personas portadoras de un potencial genético que les capacita para desarrollar, en grado óptimo, ciertas cualidades físicas, psíquicas, artísticas o profesionales. Un talento solamente será válido y útil cuando se consiga el pleno desarrollo del potencial que ha heredado. Un talento deportivo es una persona portadora de cualidades biopsíquicas y morfológicas óptimas, que cumplen con las exigencias competitivas de un deporte en cuestión.
- Técnica: Es un proceso, o un conjunto de procesos, que se aprenden a través del ejercicio, que permite realizar lo más racional y económicamente posible y con la máxima eficacia, una determinada tarea de movimiento o problema motor
- Tendinitis: Inflamación de un tendón (punto de anclaje de un músculo en el hueso). Son sobre todo frecuentes en el tendón de Aquiles y el tendón bicipital. La tendinitis aquílea produce dolor en el talón, y a menudo el tendón aumenta de calibre y la piel suprayacente se inflama. Este tipo de tendinitis suele producirse por sobreuso, agravada por la presión del calzado. El tratamiento consiste en el reposo, y en ocasiones infiltraciones con corticoides. A veces es necesario modificar el calzado: algunos tenis o zapatillas deportivas, que pretenden proteger el tendón de Aquiles, son en ocasiones la paradójica causa del problema. El síntoma más frecuente de la tendinitis bicipital es el dolor local en el sitio de inserción de la porción larga del bíceps a nivel del codo. Puede provocarse el dolor pidiendo al paciente que flexione el brazo contra resistencia. Este tipo de tendinitis aparece tras un esfuerzo prolongado (condición conocida como lesión por sobrecarga). El tratamiento consiste en el reposo (a veces mediante férulas), o inyección de corticoides (que tiene algunos inconvenientes importantes).
- Termorregulación: Es el mantenimiento de la temperatura corporal dentro una zona específica bajo condiciones que involucran cargas térmicas internas (metabólicas) o externas (ambientales).
- Test de Cooper: Es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un momento dado. Su objetivo es medir la capacidad aeróbica y medir el volumen máximo de oxígeno, vale decir, la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo durante un período determinado realizando una actividad física de exigencia.
- Test de Leger: Consiste en recorrer entre dos líneas distantes 20 Mts entre sí. Cada minuto el atleta debe aumentar su velocidad la cual es controlada por medio de un sonido grabado en cinta magnetofónica. El test culmina cuando el atleta no puede sostener la velocidad que se exige. Cabe destacar que cada minuto equivale a un escalón en el test, por consiguiente si terminó en el escalón 10 quiere decir que soportó 10 minutos. En cada escalón se registra la frecuencia cardiaca con la que termina el jugador.
- Test de Litwin: Este test consiste en realizar la balanza. Adelantando el tronco y colocando paralelamente al suelo, a la vez que se eleva una pierna por detrás, mirando siempre al frente.
- Test de
- Valencias Físicas: Es el conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento. Estas valencias son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio.
- Velocidad: Es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible a un estímulo o señal, ejecutar los movimientos cíclicos y/o acíclicos que se oponen a resistencias diferentes a velocidad máxima es la relación entre distancia o espacio y el tiempo que se invierte en recorrerlo. Capacidad de reaccionar y actuar con rapidez y presteza ante una serie de condicionantes extremos. Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.
- Velocidad de desplazamiento: Es recorrer una distancia en el menor tiempo posible (en caso de trabajarla en primaria, recorreremos pocos metros y dejaremos tiempo suficiente para la recuperación).
- Velocidad de reacción: Es el tiempo que se tarda entre el estímulo y la ejecución (adaptada para trabajar en primaria: salidas desde diferentes posiciones, etc.).
- Vitaminas: son compuestos heterogéneos que no pueden ser sintetizados por el organismo, por lo que éste no puede obtenerlos más que a través de la ingestión directa. Las vitaminas son nutrientes esenciales, imprescindibles para la vida. Actúan como coenzimas y grupos prostéticos de las enzimas. Sus requerimientos no son muy altos, pero tanto su defecto como su exceso pueden producir enfermedades (respectivamente, avitaminosis e hipervitaminosis).
- Volumen: Es el componente de la carga de entrenamiento que indica la cantidad de ejercicios corporales ejecutados en las diferentes fases temporales del entrenamiento.
Referencias
Bibliograficas
- http://www.wikilearning.com/monografia/terminos_deportivos/3609-1
- http://www.efdeportes.com/efd41/.htm
- http://www.sobreentrenamiento.com
- http://es.wikipedia.org/wiki/f%C3%ADsica
- http://www.ugr.es/~erivera/paginas/diccionario.htm
- www.sportscoach-schi.com
- www.rohan.sdu
- http://www.trainermed.com
- http://www.deportedigital.galeon.com
- http://www.todoexpertos.com/categorias/deportes.com
- VISOR Enciclopedia Audiovisuales S.A. 1999 (Edición especial para Latinoamérica)
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